Versagensangst überwinden

Versagensangst – Wir alle kennen es: Wir haben hart an einem Projekt gearbeitet, uns vorbereitet und die notwendigen Qualifikationen erworben, doch dann schleicht sich Angst und Panik ein. Ganz gleich, wie selbstsicher oder kompetent wir uns zuvor gefühlt haben, diese Art von Ängsten können plötzlich auftreten und irrationale Gedanken von Niederlagen und Scheitern hervorrufen. Versagensangst, die Angst Fehler zu machen, verspottet oder sogar bestraft zu werden, kann lähmend wirken und uns ausbremsen.

In diesem BSG-Blogartikel wollen wir euch über Versagensangst aufklären und aufzeigen, dass Fehler und Scheitern ein natürlicher Teil des Lebens, die uns nachhaltig stärken können.

Wie ist die Ursache für Versagensangst?

Versagensängste können durch verschiedene Auslöser entstehen, sei es eine Prüfung im Studium oder in der Schule, die Führerscheinprüfung, ein Arztbesuch, ein Vorstellungsgespräch oder eine Präsentation. Die Liste ist endlos. In diesen Situationen sind die meisten von uns aufgeregt, nervös und stehen „unter Strom“. Durch diese Ausnahmesituation können in uns Zweifel geweckt werden, die immer lauter werden und uns stark verunsichern.

Wie äußert sich Versagensangst?

Die Symptome für Versagensängste können individuell variieren, jedoch können innere Unruhe, Schlafstörungen, Verspannungen und körperliche Reaktionen wie Zittern, schnelle Atmung oder Stottern umfassen. Oft manifestieren sich diese Symptome bereits bei dem ersten Gedanken an die bevorstehende Situation.

Wie geht man gegen diese Ängste vor?

Es ist wichtig zu verinnerlichen, dass Scheitern eine natürliche Begleiterscheinung des Wachstums ist. Unter erfolgreichen Menschen ist dieses Mindset weit verbreitet. Nach Niederlagen müssen wir wieder aufstehen und Erkenntnisse aus der vorangegangenen Situation gewinnen, indem wir diese reflektieren.

Versagensängste können dazu führen, dass wir Situationen systematisch vermeiden, die uns Angst machen. Das führt meistens zu einem „Teufelskreis“ und wenn wir uns das nächste Mal in einer solchen Situation wiederfinden, können wir noch ängstlicher sein als zuvor. Die überwundende Angst stärkt, während die Vermeidung langfristig Ängste stärkt. Um wachse zu können, müssen wir uns unseren Ängsten stellen.

Welche Strategien zur Überwindung der Versagensangst gibt es?

Um unsere Versagensängste erfolgreich zu überwinden gibt es mehrere Strategien, die wir euch vorstellen wollen.

An Erfolge erinnern

Es hilft uns bisherige Erfolge und Fähigkeiten zu reflektieren und uns bewusst u machen, dass wir diese entgegen unserer Erwartungen gemeistert haben. Konfrontieren wir uns bewusst mit positiven Gedanken, statt mit der Angst.

Körperliche Entspannung

Entspannungsübungen in Form von Meditation, progressiver Muskelentspannung, Yoga oder Qigong helfen uns in Stresssituationen einen klaren Kopf zu behalten.

Aus Fehlern lernen

Fehler sind Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen. Wenn wir das verinnerlichen kommen uns Prüfungs- oder Präsentationssituationen weniger beängstigend vor.

Zielfokussierung

Unsere Ziele sollten wir immer im Blick behalten. Konzentrieren wir uns darauf, was unsere Visionen sind und was wir erreichen wollen.

Die richtige Einstellung

In angstbesetzten Situationen ist es wichtig negative Glaubessätze oder Giftsätze zu erkennen. Unsere Handlungsfähigkeit wird von solchen Sätzen stark beeinflusst. Ändern wir unsere Denkweise und bauen so mehr Selbstvertrauen auf.

Bewusstwerden der Angst

Analysieren wir die Quelle unserer Ängste und warum uns diese beeinträchtigen.

Belohnungen planen

Motivieren wir uns durch geplante Belohnungen nach der erfolgreichen Bewältigung unserer Ängste. Planen wir etwas Besonderes, um die Angst schneller zu überwinden. 

Fazit

Versagensängste können uns lähmen und uns daran hindern unser volles Potenzial zu entwickeln. Auch wenn wir scheitern oder eine Niederlage in Kauf nehmen müssen, können wir daraus lernen. Niederlagen können genau die Schlüsselmomente sein, die uns bereichern und weiterbringen.

Die Überwindung der Versagensangst erfordert viel Zeit und Übung. Mit den richtigen Strategien und einem starken Willen, können wir schrittweise mehr Selbstvertrauen aufbauen und mutig unsere Ängste angehen.