Schuldgefühle: Strategien zur Bewältigung

Schuldgefühle überfallen uns oft unerwartet, gerade wenn wir entspannen wollen. Wie ein Zug rasen sie auf uns zu und können unser Leben spürbar beeinträchtigen. Positive Gedanken können in sekundenschnelle ausgelöscht werden. Jeder von uns kennt diese Situation und oftmals weiß man gar nicht wo diese Gefühle ihren Ursprung haben.

In diesem BSG-Blogartikel wollen wir euch aufzeigen was Schuldgefühle sind, woher sie kommen und wie wir mit ihnen umgehen können. Viel Spaß beim Lesen!

Was sind Schuldgefühle?

Als Schuldgefühle bezeichnet man negative Emotionen und Gedanken, die durch die Überzeugung entstehen etwas Falsches getan zu haben. Diese Überzeugungen können bewusst oder unterbewusst entstehen und sind schon zum Großteil in unserer Kindheit geprägt worden. Schuld empfingen wir, wenn wir in unserem Handeln eine Abweichung der sozialen Norm oder der eigenen Werte erkennen.

Schuldgefühle sind höchst individuell, da jeder einen eigenen moralischen Kompass hat und beruhen auf unseren inneren Regeln, die wir unterbewusst für uns aufgestellt haben.

Wie äußern sich Schuldgefühle?

Da Schuldgefühle höchst individuell sind, äußern sie sich unterschiedlich. Meistens verspüren wir ein schlechtes Gewissen, hinter dem sich die Angst verbirgt abgelehnt zu werden. Typischerweise verspüren wir neben der Angst und Gewissensbisse auch noch Reue darüber wie wir in einer bestimmten Situation gehandelt oder nicht gehandelt haben.

Was können wir gegen diese Gefühle tun?

Schuldgefühle können überwältigend sein und unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Um die Fesseln der Schuldgefühle zu lösen, können wir folgende Schritte unternehmen: Beginnen wir damit, einen ruhigen Raum zu finden, wo wir ungestört sind. Setzen wir uns hin, legen Sie das Handy beiseite und schließen Sie die Augen. Lenken wir unsere Aufmerksamkeit nach innen und nehmen uns die Zeit, um unsere Emotionen zu reflektieren. Wir sollten uns fragen, warum wir in diesem Moment so fühlen. Welcher Auslöser hat diese Gefühle hervorgerufen? Gehen wir noch einen Schritt weiter und wir erkennen, welche vergangenen Glaubenssätze in dieser Situation eine Rolle spielen.